跨腿能使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。 >>详细
转腿使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 >>详细
学会用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。 >>详细
“半小桥”仰卧
臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离 地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。 >>详细
仰卧收紧臀部肌肉
脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬 起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。 >>详细
持支架使臀部肌肉坚实
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿 做 “立剪刀”动作。 >>详细